p max

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] wszelkich produktów z dodatkiem mąki białej (pszennej), masła, bułki tartej, cukru, karmelu, skrobii modyfikowanej o Dopuszczalne jest spożywanie węglowodanów o max. 50 IG o Do każdego posiłku (z wyjątkiem owoców spożytych na czczo) należy spożyć warzywa, których masa będzie wynosiła tyle , ile masa całego posiłku 1. [...]

[...] w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 10 Wioslowanie sztanga do brzucha 4 x 10 Wioslowanie hantla 4 x 12 ''Dzien dobry'' 3 x 12 Sroda Przerwa Czwartek Klatka + [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,6 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,6 3. Pompki na poręczach 3serie max Piątek wolne Sobota:Plecy+brzuch 1. Marty ciąg 12,10,8,6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3serie max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem [...]

Pon: - przysiady 4s 12 10 8 6 - wyciskanie nogami 4s 12 10 8 6 - prostowanie nog 3s 10 8 6 - martwy ciag na prostych 3s 10 8 6 - uginanie lezac 3s 10 8 6 - lydki 3s max wt: - wyciskanie lezac 4s 10 8 8 6 - wyciskanie skos 4s 10 8 8 6 - sciaganie linek na bramie 3s 10 8 6 - rozpietki 3s 10 8 6 - uginanie ramion ze sztanga 4s 10 8 8 6 - modlitewnik [...]

[...] A: - przysiad ze sztangą 4x 10-12 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x 10-12 - rozpiętki 3x 10-12 - OHP 4x 10-12 - podciąganie podchwytem 4x max - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10-12 - brzuszki na ławce 3x 20 - plank 3x 30-40 sekund B: - Przysiad ze sztangą 4x 10-12 - [...]

[...] 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 3 Dzień – WOLNY 4 Dzień – PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 [...]

[...] plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g dziennie) Carbo 0,5g kg mc po treningu ( zacznę brać od września ) Magnez, cynk, witamina c. Główne założenia masy: 1) Dieta ile tylko się da czysta 2) Co tydzień w [...]

[...] 3s Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s Wspięcia na palce stojąc 4s Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3s Skręty na twisterze wolnym 3s Nożyce pionowe 2s (max) Sobota Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Szrugsy klasyczne stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Uginanie [...]

[...] gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. [...]

[...] ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami 12,12,12 Triceps Wyciskanie“francuskie" jednorącz [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza pleców 2 x 12, 10 Podciaganie sztangi do brody 2 x 12 , 10 Triceps Francuskie siedząc (sztanga) 2 x 12 , 10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangą 1 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12, 10 Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10 Czworogłowe Przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 4x10 uginanie nóg na maszynie 4x10 wyskoki z przysiadu 4x10 Dzień 2: przysiad klasyk 5x10 RDL 5x10 przywodziciele 4x10 odwodziciele 4x10 GHR 4x max/wykroki 4x10 odwodzenie nogi na maszynie 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Pompki na poręczach 3s - max Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Przedramię 3s 15-20powt B1(Lekki) Nogi+Plecy+Biceps Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie w [...]

[...] Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** Biceps - [...]

[...] PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Wyciąg na jezusa 3x 12-15 Moje pytania: 1. Do [...]

[...] bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt. 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. Środa - Klatka + [...]

kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy. czeka na odpowiedzi. jest jeszcze pytanie kumpla: gdzie mozna by było dać dropsety? starz: 40mieś wiek: 23lata wzrost: 182cm waga: 91kg Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk [...]